Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono z sfd- bez fazy nasycenia, bialko sfd i olimpu, bcaa sfd Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 1.7 3.8 1.2 Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: bez ograniczen Cel/problem/opis: od Sierpnia zaczynam masówke [...]
Witam :) Robiłem redukcję do 81 kg mam 188 cm . Zaczynam trening na masę Rozpisałem taką dietę: I posiłek Jogurt naturalny + owsianka + kawalek owoca okolo 15 g orzechow wloskich 1 jajko II posiłek 4 kromki "Grahama" 100 g szynki z indyka 8 g masla 50 g pomidorow III posilek 100 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. 31 grudnia kończę moją redukcję i od 1 stycznia 2015 do 31 maja 2015 roku wchodzę na budowanie masy mięśniowej. Dieta to podstawa. Trening od 2 stycznia z początku na mniejszych ciężarach, później siła przeplatana z dynamiką. Dodatkowo od lutego trening piłki nożnej, częstotliwości 90 min. 2 sesje w tygodniu [...]
[...] mega caps olimpu mutant mass na uzupelnienie diety X-5 Protein olimp po treningu ZMA+Tribulus vital max glukozamine trec omega3 olimp HMBolon olimp glutamine mega caps olimp bcaa mega caps olimp i niewiem czy d-riboze powder olimpu czy Dextro Juice olimp jako transporter Creatyny obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): jak wyzej [...]
Witam Na poczatek troche o mnie Mezczyzna 30lat, waga 88kg wzrost 177, dostepny sprzet - profesjonalna silownia.Suplementacja bialko, bcaa,creatyna, no booster + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Chcialbym zebyscie ocenili, poprawili ulepszyli moj plan. Bede wdzieczny za wszelkie rady jak i slowa krytyki a wiec zaczynajmy Poniedzialek KLATKA [...]
[...] i Shock Therapy na jakies 2 cykle (dostalem na 18tke od kumpla) i pytanie, kiedy moge to zaczac brac? Narazie planuje wziac jakis miesiac kreatynke z moze glutamina czy bcaa, pozniej krotka przerwa i storma z shockiem.. Lecz na suplach sie nie znam wiec tu moje pytanie, jak w temacie, a wiec co mam kupic? I czy jest teraz sens, a dobrze by [...]
Witam Na wstępie przepraszam , jesli taki temat isntnieje , ale przeszukując forum nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. 19 lat , 180 cm , 89 kg . Rozpoczynam trening na rzeźbę , mam dobraną odpowiednią diete (btw. z tego forum) stosuje aeroby 3 dni w tygodniu , lub wiece jesli tylko mam czas . Jakie suplementy będą odpowiednie [...]
prosze o ocene 2. cyklu, poczatek styczen. cel masa - 10 kg byloby super, ale wezme kazdy ;) ankieta skromna, pytam raczej o dobre praktyki, i tak zareaguje jak kazdy czyli po swojemu. 1. cykl trwal 8 tyg 2500mg deca + 2000mg test prop. Weszlo 7kg, 1,5kg zlecialo w pierwszym tyg po odstawieniu, w drugim tygodniu bez zmian, czekam 3ci tyd i wchodzi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 197 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : trzymam dietę Cel : masa do końca lutego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności [...]
Witam wszystkich na wstępie mówię najważniejszą rzecz dieta-jest :) Musze jeszcze poprawki nanieść , jest to dieta nisko ww ponieważ szykuje redukcje już od następnego tygodnia . Teraz sprawa co do treningu to będę ćwiczył HIT więc czeka mnie dobry wysiłek + 4dni aeroby > 25minut bieg w pierwszym tygodniu i będę z czasem zwiększał ten czas [...]
Mam 23 lata. Wzrost 163,waga 57 kg. Chodzę od dwóch lat na siłownie,ale dopiero teraz postanowiłam wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i [...]
Witam. Chcę wydać koło 600 zł na jakiś zestaw odżywek, oczywiście cena może być o tam parę złoty większa. Co do diety, to mam przykładową dla osoby o masie 80kg. Wiek 20 lat, waga 79 kg, ćwiczę około 15 miesięcy, a wróciłem po 5 miesiącach przerwy, co do mierzenia, to tylko mierzyłem ramię czyli 36 cm. A te odżywki wezmę dopiero za jakiś miesiąc [...]
Mam małe pytanko. Chcę dorzucić trochę masy do swojej 68 kg wagi przy wzroście 178cm. Nie chcę mocno napuchnąć, ale chcę nabrać trochę maski, by mieć z czego zrobić rzeźbę. Ćwiczę z przerwami 5 lat, ale ostatnio ćwiczyłem 6 miesięcy temu. Mam już uszykowany zestaw na rzeźbę ( Kreatyna, HMB, BCAA, Vanadyl, Tribulus Terrestris, mam również Biosterol [...]
Siemacie :) Lato niedługo, więc trzeba jakoś wyglądać :D Na siłownie chodzę pół roku, 2 pierwsze miesiące to takie "zapoznanie", a następne 4 to ogarnięciu zacząłem robić masę, chyba wyszło całkiem nieźle, no ale tłuszczyku trochę jest więc czas na redukcję, a w sierpniu chciałbym już robić masówkę przez jakieś pół roku, ale dopiero wtedy gdy [...]
Do wakacji mam cel. Zrobić rzeźbę. Do dyspozycji ławka skośna, hantle, obciążenie 30 kg, sztanga. Ewentualnie w weekend siłownia. Chcę zrobić taki mix; BCAA+Kreatyna+aminokwasy+L-glutamina. Co o tym sądzicie? Bardzo prosze o porady. Pozdrawiam Edit; Najważnejsze dane; Wzrost; 191 Waga; 96 ( do zredukowania tłuszcz na klacie i bebechu) Bic ; 38 [...]
Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]
[...] Czy też Zrobić 3-4 mini treningi po treningu klaty, pleców, barków, biceps/triceps? No i kwestia aerobów. Czy profilaktycznie (by za bardzo się nie zalać) dorzucić aeroby + bcaa? Czy 40 minut bieżni (szybki chód przy tętnie około 130-140) po treningu będzie ok? Doradźcie proszę. Dodatkowo wspomnę, że niestety ale do tej pory nie trenowałem nóg. [...]
Witam! Przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz ostatni rok traktuje jako ''poważne wejście w treningi''. Moje pytanie jest takie, kiedy wejść na redukcję i jak kontrolować ucięcie tych kalorii, ponieważ moje jedzenie opiera się na zasadzie ''na oko'' i ciężko będzie uciąć mi około 20% kalorii, bo po prostu ciężko obliczyć mi, ile kalorii [...]
